Sau sinh bao lâu được ăn hải sản?

Sau khi vượt cạn chế độ ăn uống của mẹ bỉm sữa đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe và cung cấp dưỡng chất cho bé yêu. Nhiều mẹ thắc mắc không biết sau sinh bao lâu thì có thể ăn hải sản. Bài viết này Hải Sản Mrd sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc, đưa ra lời khuyên về việc lựa chọn và chế biến hải sản an toàn.

Vì sao hải sản lại tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh?

Hải sản chứa nguồn đạm dồi dào giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Protein trong hải sản không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ xây dựng và sửa chữa các mô cơ. Đặc biệt các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ rất giàu axit béo Omega-3, có tác dụng ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ trầm cảm sau sinh, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Omega-3 còn hỗ trợ sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh thông qua sữa mẹ.

Hải sản cũng cung cấp vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương, chức năng phổi và hệ miễn dịch. Các loại tôm, cua giàu vitamin A, cải thiện thị lực và duy trì sức khỏe mắt. Ngoài ra, hải sản chứa các chất béo lành mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giảm viêm. Các khoáng chất như kẽm, sắt và canxi trong hải sản ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.

Sau sinh bao lâu thì được ăn hải sản?

Sau khi sinh, các mẹ bỉm nên kiêng ăn hải sản trong khoảng 6 tuần đầu để đảm bảo hệ tiêu hóa ổn định và tránh nguy cơ dị ứng cho cả mẹ và bé. Sau thời gian này, mẹ có thể bắt đầu bổ sung hải sản vào khẩu phần ăn nhưng cần lưu ý ăn với lượng hợp lý và chọn các loại hải sản an toàn, tươi ngon.

Trong những tuần đầu sau sinh, cơ thể mẹ vẫn còn yếu và đang trong giai đoạn hồi phục. Hải sản có thể chứa các protein khó tiêu hóa và các chất có thể gây dị ứng. Đối với mẹ sinh mổ, việc tiêu thụ hải sản quá sớm có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến vết mổ.

Sau 6 tuần mẹ có thể bắt đầu ăn hải sản với lượng khoảng 200g mỗi tuần, chia đều trong các bữa ăn để đảm bảo hấp thu dưỡng chất mà không gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Mẹ nên chọn các loại hải sản như cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua,… đã được nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra mẹ nên tránh ăn hải sản cùng với thực phẩm có tính hàn hoặc giàu vitamin C để tránh tình trạng khó tiêu và nguy cơ tạo ra các hợp chất có hại. Để đảm bảo an toàn và dinh dưỡng tốt nhất, mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung hải sản vào khẩu phần ăn.

Những loại hải sản nào tốt cho mẹ sau sinh?

Sau sinh, mẹ nên ăn các loại hải sản giàu dinh dưỡng và ít chứa thủy ngân để hỗ trợ phục hồi sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Dưới đây là một số loại hải sản tốt mà mẹ sau sinh có thể tham khảo:

• Cá hồi: 

Cá hồi là nguồn giàu omega-3, protein và vitamin D. Omega-3 trong cá hồi có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ, còn vitamin D giúp hấp thu canxi cho xương chắc khỏe. Đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp mẹ phục hồi nhanh sau khi sinh.

• Cá ngừ: 

Cá ngừ cũng giàu protein và omega-3. Protein hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tái tạo tế bào, trong khi omega-3 giúp cải thiện chức năng não bộ và hệ thần kinh. Tuy nhiên cần ăn cá ngừ với mức độ vừa phải để tránh thủy ngân.

• Tôm: 

Tôm là nguồn giàu protein, sắt và vitamin D. Protein trong tôm giúp tái tạo và phục hồi các mô cơ thể, sắt hỗ trợ hình thành máu và vitamin D hấp thu canxi cho xương và răng.

• Sò điệp: 

Sò điệp chứa nhiều protein, sắt và vitamin B12. Protein giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi cơ thể sau sinh, sắt hỗ trợ sự phát triển hồng cầu và vitamin B12 hỗ trợ chức năng thần kinh.

• Các loại hải sản khác: 

Những loại hải sản như cá basa, cá trích, tôm thẻ chân trắng, cua, ghẹ và hàu cũng là các lựa chọn giàu dinh dưỡng và ít chứa thủy ngân. Chúng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe tim mạch, miễn dịch và phát triển của trẻ.

Các mẹ nên tránh loại hải sản gì?

Ngoài các hải sản tốt cho mẹ sau sinh ở trên thì phụ nữ sau sinh cũng cần nên tránh ăn các loại hải sản có nồng độ thủy ngân cao, vì thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Dưới đây là một số loại hải sản nên hạn chế trong chế độ ăn uống của phụ nữ sau sinh:

Cá mập: Cá mập có thể chứa nhiều thủy ngân và các chất độc hại khác, do đó nên hạn chế hoặc tránh ăn.

Cá thu: Cá thu là một loại cá có nồng độ thủy ngân cao mà chị em nên tránh.

Cá hề: Cá hề cũng là một loại cá có thể chứa nhiều thủy ngân và các chất độc hại khác, nên hạn chế tiêu thụ.

Trên đây là những thông tin chi tiết mà Hải Sản Mrd muốn chia sẻ về thời điểm thích hợp để mẹ sau sinh bổ sung hải sản vào thực đơn. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp các mẹ đưa ra quyết định đúng đắn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống sau sinh cần được tư vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả