Bầu 3 tháng đầu có được ăn hải sản không?
3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Do đó chế độ ăn uống của các bà mẹ cần được chế biến và có thực đơn phù hợp. Hải sản là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe mọi người. 3 tháng đầu ăn hải sản được không cũng là thắc mắc được khá nhiều người quan tâm. Vậy thì ngay bây giờ Hải Sản Mr.D sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này tại bài viết dưới đây.
Bầu 3 tháng đầu có được ăn hải sản không?
Bầu 3 tháng đầu ăn hải sản được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu hoàn toàn có thể ăn hải sản. Tuy nhiên, liều lượng ăn cần phải đúng chế độ và bạn chỉ nên chọn lựa những loại hải sản bà bầu nên ăn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Lợi ích của hải sản đối với bà bầu
Hải sản có hàm lượng dưỡng chất cao giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là những lợi ích của hải sản đối với phụ nữ mang thai.
Cung cấp omega 3
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 250mg Omega 3 mỗi ngày để ổn định nồng độ nội tiết tố estrogen, progesterone. Qua đó cũng giúp các mẹ giảm tình trạng mệt mỏi, chóng mặt,…
Ngoài ra, omega 3 có nhiều trong các loại cá cũng giúp trí não thai nhi phát triển toàn diện. Em bé chào đời thông minh, lanh lợi hơn rất nhiều.
Cung cấp vitamin B6
Trong cá hồi có chứa hàm lượng vitamin B6 cao, đây chính là thành phần giúp các mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén, thiếu máu nhất là ở 3 tháng đầu. Ngoài ra, ăn hải sản có chứa B6 sẽ giúp hệ thần kinh của thai nhi được phát triển tốt nhất.
Bổ sung canxi cho mẹ bầu
Khi mang thai, nhu cầu canxi tối thiểu của mẹ bầu cần trong 3 tháng đầu là 700 – 800mg/ngày. Ngoài việc uống canxi, mẹ bầu có thể ăn thêm hải sản để có lượng canxi đầy đủ cho cơ thể mình. Việc này vừa giúp mẹ bầu ngăn ngừa loãng xương, lưu thông máu song cũng hỗ trợ phát triển khung xương cho em bé trong bụng.
Cung cấp protein
Bầu 3 tháng đầu ăn hải sản được không? Trong hải sản có lượng protein rất cao có tác dụng định hình các mô tế bào đang dần hình thành của thai nhi. Ngoài ra, thành phần này cũng giúp duy trì năng lượng cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Chính vì vậy, mẹ bầu nên thêm hải sản vào thực ăn bữa ăn hàng ngày của mình để bổ sung protein cho cơ thể.
Cung cấp vitamin B12
Vitamin B12 có trong hải sản giúp bảo vệ thai nhi trước nguy cơ dị tật ống thần kinh trong quá trình phát triển trong bụng mẹ, nhất là ở giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên. Không chỉ có vậy, dưỡng chất này cũng giúp mẹ bầu được duy trì năng lượng mỗi ngày, tránh tình trạng mệt mỏi, ủ rũ,…
Các loại hải sản tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Hải sản rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự hình thành, phát triển của thai nhi đang lớn lên từng ngày. Tuy nhiên không phải loại hải sản nào mẹ bầu cũng được ăn. Dưới đây là danh sách những hải sản tốt mẹ bầu có thể ăn để có nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
1. Tôm
Tôm là loại hải sản chứa rất nhiều vitamin B12 và sắt. Chúng có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu của cơ thể, từ đó giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng thiếu máu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
2. Cá
Cá không chỉ chứa nhiều omega 3 mà còn nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, D, iốt, kẽm, canxi,… rất tốt giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng. Bạn có thể lựa chọn một số loại cá khác nhau để chế biến như cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích,… để thêm vào bữa ăn của mình. Ngược lại, bạn cần tránh ăn cá có chứa nhiều thuỷ ngân như cá thu, cá ngừ,… để tránh làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của mẹ bầu và thai nhi.
3. Sò, hàu
Bầu 3 tháng đầu ăn sò điệp được không? Những loại hải sản có vỏ cứng như sò, hàu, trai đều chứa rất nhiều protein, vitamin C, sắt và kẽm. Đây đều là những thành phần cần thiết mà mẹ bầu phải bổ sung khi mang thai. Vì vậy, ngoài các loại tôm, cá thì các mẹ cũng có thể đổi món với loại hải sản này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn lựa nghêu, trai,… cũng đều là hải sản có vỏ rất tốt cho sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu. Đây cũng chính là câu trả lời giải đáp thắc mắc bầu 3 tháng đầu ăn nghêu được không.
Bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bầu 3 tháng đầu có ăn được hải sản không. Mong rằng thông tin Hải Sản Mr.D mang đến sẽ hữu ích với bạn đọc và giúp bạn có thêm sự đa dạng trong thực đơn ăn uống của mình.